西宁养老院：老年人锻炼和饮食中常出现的两大的误区

随着人们知识水平的提高，越来越多的人开始注重生活养生，特别是一些退休老人，由于生活环境的改变，养生锻炼变成了老年人的日常生活，但是很多的老年人对于一些养生知识都是道听途说，没有深入的了解就将其列为日常生活的标准进行执行，西宁养老院认为这种行为是不值得提倡的，今天西宁和睦小编就来说说那些老年人养生锻炼中存在的误区。
误区一：经常吃五谷杂粮
如今精细食物太多，为了健康的生活，现在提倡要多吃粗粮，结果西宁养老院发现有些老人开始顿顿吃粗粮。他们认为，粗粮的纤维素多，可以预防便秘；粗粮的热量低，适合患各类慢性病的老人，还能预防肥胖，对减肥也有帮助；粗粮可以补充人体必需的微量元素，对健康有益。
但是我们要知道倡导食用粗粮，是想补充精粮所丢失的营养成分，增加膳食纤维，促进排便。毕竟吃精粮多的话，膳食纤维的获取量就会相对少一些。但据西宁养老院了解正常人不必太刻意用粗粮完全代替精粮，也没必要天天吃。老人如果吃粗粮舍弃精粮，反而可能因为热量不足出现消瘦和营养不良，造成抵抗力下降、面色不好、精气神和抗疲劳能力不足。且天天吃粗粮，西宁养老院认为也可能让老人的食欲下降。
西宁养老院建议，老年人粗粮一周吃两次或一天有一餐即可，可以用番薯作为一餐的主食者，或者将麦子、玉米、黑米等一起煮杂粮粥。如果发现最近改变了饮食习惯才出现了体重下降、消瘦和腹胀、肠胃气体多时，就要注意是否粗粮食用过多了。
吃粗粮应遵循以下几个饮食原则：均衡，精粮为主、粗粮为辅以及因人而异。具体到生活中，西宁养老院认为可以循序渐进地在主食中添加，比如煮米饭加点小米，煮粥时加一把燕麦，打豆浆加一把黑米。自然而然地，粗粮的量就能增加，而且饮食质量会更高，三餐更美味和丰富。食物本身并不能如服用药物那样带来立竿见影的效果，这需要长期坚持，细粮为主、饮食品种多样化加上适当适量地食用粗粮，对身体健康是大有裨益的。
误区二：深呼吸对肺功能好
有呼吸系统疾病的患者往往被要求做呼吸锻炼（类似深呼吸），其目的在于锻炼其肺功能。近年来，西宁养老院发现这种呼吸锻炼逐渐被老人推崇，即使没有呼吸系统疾病，也会以此养生。
老人们认为，深呼吸能使人胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。此外，深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力；它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识；还能够通过深呼吸来保持镇静，缓解焦虑情绪。
进行深呼吸锻炼，西宁养老院发现不少老人会选择晨练时进行，认为此时空气最清新，有的老人甚至天没亮就出门锻炼。其实早晨污染物在空中堆积较多，且太阳还没出来时雾霾较重，在这些雾气中深呼吸会持续吸入大量有害物质，不仅对身体无益，还会对老人呼吸系统产生伤害，从而诱发或加重慢性支气管炎、咽炎及各种呼吸道疾病。
用深呼吸锻炼肺功能，保证空气清新是关键。西宁养老院建议，进行深呼吸锻炼时选择空气新鲜的地方，每日进行2～3次。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。
此外，西宁养老院认为深呼吸加咳嗽也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容，总之，西宁养老院建议老年人不要盲目跟风养生，一定要了解其中的注意事项。