安全锻炼需要注意的地方

在没有安全指导下进行锻炼往往会导致运动损伤，肌肉使用过度和重复性劳损可通过训练后应休息48小时，让肌肉及时休息和恢复；根据锻炼方法和设备选择保持多样锻炼等方式避免。
如果运动中除了寻常因为乳酸堆积导致的肌肉轻微灼热的感觉，人们还有疼痛的感觉时，应当立刻停止锻炼。
运动结束后会发生两种肌肉不适。预期或预计出现的状况是延发性肌肉酸痛，直到剧烈运动数小时后才会出现。通常在48小时内变得最严重，在72小时内消退，并在为下一项锻炼热身后感觉更佳。不良状况（其中疼痛表示受伤）通常会在受伤后很快感觉到，可能不会在72小时内消退，并且可能随时间或在继续锻炼时加重。
热身
从较低强度运动开始锻炼（如跑步前先走一段路，或从提举较轻器械开始做），可增加肌肉血供而提高肌肉温度，预防损伤。因此，热身有助于预防受伤。而不能提高肌肉温度的运动就起不到这样的预防效果。热身活动还可帮助人们做好从事剧烈运动的精神准备，增加自信心和运动意愿，更高质量完成锻炼。
放松活动
运动结束时所进行的逐渐降低强度的活动可有效预防眩晕。当腿部肌肉放松时，大量的血液存贮于下肢静脉。而如果希望让这些血液回流至心脏则需腿部肌肉收缩。运动突然中止时，大量的血液存贮于腿部，而供给大脑的血液量明显减少，由此导致眩晕。除了增加回心血量的功能外，放松活动还能一定程度上加快血运速度，加快运动过程中产生的乳酸等物质的代谢清除。
补水
正确补水非常重要，尤其是锻炼时间延长或在高温环境中锻炼时，应在活动前充分补水，在锻炼时间延长期间定期饮用液体，并在活动之后继续饮用液体。活动过程中，每15-20分钟就应当补水一次，每次喝半杯到1杯水（约120-240毫升），同时，饮水量还取决于温度和运动剧烈程度。无论是否干渴，都应饮用这些量，因为有时即使在脱水时也可能不会干渴或仅有轻微干渴感。另一种评价补液量的指标是用运动前体重减去运动后体重。每减轻1磅体重就应补充2杯水（即每减少1公斤体重则应补水1升）。
但应避免过量饮水，因为极端情况下，水分过多会导致血液内盐分浓度过低（一种称为低钠血症的状况），继而导致恶心、甚至癫痫发作。过度补水和低钠血症通常出现于长时间剧烈户外运动的人，如长跑或时间较长的团队竞技项目。
通常情况下，如果丢失体液量不太大，淡水即可起到补充体液的作用。而对于从事长时间高强度体育训练的人，或者在高温、高湿度条件下锻炼的人，就需用含有电解质的运动饮料补充体液。在此情况中，可优选含电解质的运动饮料。但如果运动饮料含大量糖分（葡萄糖超过8%），以 50:50的比例将其与净水混合以免液体吸收过慢。