为什么有的人睡觉老爱翻身

睡眠问题一直备受大家关注，我们一天中大约近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
极速赛车微信群
作为人类最基本的生理需求之一，今天我们就来讨论一个大家十分关注的睡眠话题：睡觉时喜欢翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保持稳定姿势，到底哪一种更健康？

为什么睡觉时人会翻身？

人在睡眠时为什么会翻身？研究发现，当皮肤受到的压力超过微动脉压，即32 mmHg 时，会阻碍氧和营养物质输送至组织，从而导致组织缺氧、代谢废物蓄积和自由基产生[3]。如果是躺在标准医院床垫上，则可产生 150 mmHg 的压力（如果是坐位，则可在坐骨结节处产生高达 300 mmHg 的压力）。

也就是说，不管是躺久了还是坐久了，身体都难受。这种“难受”会作用于皮肤以及附近组织的“伤害感受器”，然后感受器把这种不愉快刺激通过感觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑。

要知道，就算是睡着了，大脑也没闲着，也会根据各种信号的刺激而做出相适应的反应。哪怕是在睡眠的深睡眠阶段（最难唤醒的阶段），大脑也会每隔6~8分钟就出现一次“微觉醒”（mini arousals）。

“微觉醒”是身体的一种保护机制[4]，它是在意识层面无法感知的觉醒，只是脑电图显示有短暂的觉醒特征。而这种微觉醒几乎总是与身体运动有关——可能是踢了一下腿，或者是翻了一个身。

睡觉时总翻身、动来动去，就一定代表睡得不好吗？

先说答案：不一定，需要分情况看。

刚才说了，身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次[5]。

如何判断“喜欢翻身、动来动去”是否正常呢？最简单的方法是看白天状态。

如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。