保护眼睛 这4条是医生最想让你知道的

寒假过半，无论是少年儿童还是大朋友都可能发现自己眼睛开始不舒服——毕竟有看不完的动画片，玩不完的游戏，刷不完的手机……
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为了提醒和帮助大家，尤其是还未开学的学子们保护好眼睛，下面列出一些重要的注意事项，希望我们放假了，不用让眼睛继续“加班”。

中小学生防近视

对于中小学生来说，寒假期间学业相对轻松，但近视防控却不可掉以轻心，尤其是对那些已经近视的孩子，如果不注意，近视度数不但得不到有效控制，反而会加深。

接下来就详细说说注意事项。

首先，尽量减少电子产品的使用时间。

假期期间孩子更容易接触到手机、电脑、电视等电子产品，长时间使用电子产品除了引发或加重近视，还会带来眼部不适。

因此，建议每天电子产品使用不超过 1 小时，使用时应注意屏幕大小和亮度适中，同时遵循“20-20-20”原则，即每看 20 分钟电子屏幕，至少向 20 英尺（约 6 米）外的环境注视 20 秒。

其次，良好的阅读习惯在任何时候都是必不可少的。

阅读时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持适当距离（约 33 厘米）；减少连续近距离用眼的时间。

这里也可以参照 20-20-20 原则——最好每 20 分钟后建议休息远眺 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒，连续阅读最长别超过 40 分钟，并确保阅读环境的光线充足，避免过强或过弱的光线；这些良好的阅读习惯是有效预防近视的前提。

增加户外活动时间也非常重要。

研究表明，每天户外两小时是预防近视的有效方法。户外活动可以促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。

此外，自然光线的变化以及不同距离的用眼切换要求眼部肌肉不断进行调节，这也有助于近视的防控。