走路时 大脑会发生惊人变化！好处多到你想不到

在快节奏的现代生活中，随着大家对健康的关注，走路这种古老的运动方式也逐渐被大家重视起来。
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“暴走团”、“快走族”和“散步搭子”风靡城市，乡野徒步成新时尚，社交媒体和健康APP上的“每日万步挑战”更是进行的如火如荼。

事实上，走路不仅可以锻炼身体，还有助于大脑。有研究显示，步行有助于恢复注意力和情绪。不仅如此，还有研究证实仅仅步行 10 分钟就能改善大脑记忆力，甚至还能激发大脑风暴，变得更有创造力。

走路有助于恢复大脑注意力和情绪，尤其是在公园中

一项发表在《美国科学院院刊》上的研究表明，步行能够显著改善老年人的认知能力，并有助于情绪管理。

在这项研究中，实验组参与者需要坚持六个月每周三次、每次 40~45 分钟的步行训练，而对照组只进行拉伸和调理运动。

与对照组相比，坚持步行的老年人在与注意控制相关的大脑区域（包括中额回（MFG）、上额回（SFG）和上顶叶小叶（SPL））中，表现出了明显的活动增加。这些区域与大脑的执行功能、决策制定、工作记忆、自我控制和空间注意等高级认知功能密切相关。

与此同时，步行训练还导致使前扣带皮层（ACC）活动的显著减少。前扣带皮层与情绪调节和冲突监控相关，其活动的减少可能有助于缓解压力和情绪波动，进一步改善认知功能。

2024 年的一项研究发现，与在街道或商业区行走相比，在绿树成荫的公园中散步更有助于注意力的恢复。研究人员发现，尽管同样是步行 40 分钟，但在公园中行走的参与者在执行注意力任务时表现更佳。

此外，脑电记录显示，这些参与者的大脑 θ 波显著增加，表明其认知控制能力得到了增强。主观体验方面，公园中的步行者普遍认为精神疲劳得到了缓解，专注力提升，并感受到更显著的心理恢复。

因此，当感到大脑疲劳，思维难以专注时，不如去公园里散会儿步。

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仅仅步行 10 分钟，就能改善大脑的记忆力

现在已经有大量的科学研究告诉大家，运动有助于提升记忆力。遗憾的是，并非所有人都能抽出时间或具备足够的体力进行中高强度锻炼。不过，另一项发表在《美国科学院院刊》上的研究表明，即使仅仅 10 分钟的轻松步行，也能改善记忆力。

在这项研究中，实验组的参与者进行了 10 分钟的低强度运动（如散步或瑜伽），而对照组则仅静坐休息，不进行任何运动干预。

随后，所有受试者需要完成一项记忆辨别任务：研究者会先向他们展示了一系列日常用品的图片，并要求他们判断这些物品属于室内还是室外；紧接着，在识别测试阶段，参与者需要回忆这些物品，并判断它们是完全相同、未曾出现，还是与之前的图片相似但有所不同。